ددلیفت چیست؟ یکی از کامل‌ترین حرکات بدنسازی

ددلیفت به همان اندازه که مفید است، در صورت اجرای نادرست می‌تواند خطرناک باشد:

1. آسیب به کمر

اگر کمر خم باشد یا از عضلات کمر به جای عضلات پا استفاده شود، خطر فتق دیسک و دردهای کمری وجود دارد.

2. آسیب به زانو

بلند کردن وزنه بدون هم‌راستایی مناسب مفاصل زانو و لگن ممکن است منجر به فشار بیش از حد روی زانوها شود.

3. فشار زیاد روی عضلات پشت ران

درصورتی‌که عضلات همسترینگ (پشت ران) ضعیف باشند، احتمال کشیدگی آن‌ها وجود دارد.

4. استفاده از وزنه‌های بیش از حد توان

خیلی از ورزشکاران مخصوصاً مبتدی‌ها، سریع‌تر از حد استاندارد سراغ وزنه‌های سنگین می‌روند که این کار احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.

5.استفاده از تجهیزات و کفپوش نامناسب

بهترین کفپوش برای حرکت ددلیفت کفپوش گرانولی می‌باشد. کفپوش گرانولی باعث می‌شود که فشار روی تمام سطح کف پا توضیع شود و از انتقال فشار زیاد به مفاصل و عضلات پا جلوگیری می‌کند.

به علاوه در صورت سقوط وزنه خاصیت ضربه‌گیری این کفپوش‌ها می تواند از ایجاد خسارت به ورزشکار و تجهیزات جلوگیری کند.